trening rano posiłek

[...] z nocki padnięty, szybka kimka z 2h i trzeba było działać ;-D Najpierw standardowo cardio, jeszcze w między czasie porobiłem jakieś tam fotki do raportu, potem zjeść i na trening ;-D Mocne giry po nocce to dramat ;-D Ogólnie i tak pewnie nie dojem dziś wszystkich posiłków, ale się tym nie przejmuję, bo przynajmniej jutro zjem jakiś jeden [...]

[...] III-13x24kg ...:/ 12. Wspięcia na palce siedząc - łydkownica I- 12x25kg II- 13x25kg III- 15x25 Uwagi: 1. Najważniejsza sprawa to to, że głupia }:-( robiłam dotąd ten trening w 3 obwodach, a nie seriami(dziewczyny w spamie mnie oświeciły dziś), co miało wpływ na moje osiągnięcia, bo był czas na odpoczynek. Nie zamierzam się biczować, [...]

[...] 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2737 B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg TRENING (12 powtórzeń - trening 4 z 6) MC 10x50kg 10x60kg 10x71kg 12x114kg Uginanie 12x48kg Dipsy 12 x 2,5kg (+ łańuch na którym wieszam ciężar waży okolo 1,5kg ale tego nie liczę) 12 x 2,5kg [...]

[...] 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2737 B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg TRENING (12 powtórzeń - trening 4 z 6) Przysiad 15x35kg 10x40kg 10x60kg 12x95kg Prostowanie 12x54kg Dipsy 12 x 3kg 12 x 3kg Wyciskanie na klatkę 9x66,5kg Wiosłowanie 12x71kg 12x71kg Wyciskanie na [...]

[...] 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 100ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2627 B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg TRENING (8 powtórzeń - trening 2 z 6) MC 10x50kg 10x50kg 8x70kg 5x90kg 3x108kg 8x126kg 8x126kg Uginanie 8x43kg 8x43kg Dipsy 8x3,5kg 8x3,5kg 8x3,5kg Wyciskanie na klatkę 8x64kg 8x64kg Wiosłowanie [...]

[...] 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 100ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2627 B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg TRENING (8 powtórzeń - trening 1 z 6) Przysiad 15x28kg 8x47kg 6x65kg 8x110kg 8x110kg Prostowanie 8x65kg 8x65kg Dipsy 8x4,5kg 8x4,5kg 8x4,5kg Wyciskanie na klatkę 8x76kg 8x76kg Wiosłowanie 8x84kg [...]

[...] 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Ogólnie: B: 244 T: 89 W: 199 Kcal: 2583 B: 2,7/kg T: 1,0/kg W:2,2/kg TRENING (8 powtórzeń - trening 4 z 6) MC 10x50kg 10x70kg 6x90kg 4x118kg 8x140kg 8x140kg Uginanie 8x49,5kg 8x49,5kg Dipsy 8 x 4kg 8 x 4kg 8 x 4kg Wyciskanie na klatkę 8x80kg 8x80kg (dwa ostatnie z [...]

[...] 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Ogólnie: B: 244 T: 89 W: 199 Kcal: 2583 B: 2,7/kg T: 1,0/kg W:2,2/kg TRENING (3 powtórzenia - trening 3 z 6) Przysiad 10x27kg 10x47kg 3x75kg 3x93kg 3x114kg 3x114kg 3x114kg Prostowanie 3x71kg 3x71kg 3x71kg Dipsy 3x10kg 3x10kg 3x10kg 3x10kg Wyciskanie na klatkę 3x76kg [...]

[...] 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Ogólnie: B: 244 T: 89 W: 199 Kcal: 2583 B: 2,7/kg T: 1,0/kg W:2,2/kg TRENING (3 powtórzenia - trening 4 z 6) MC 10x50kg 6x70kg 5x90kg 3x118kg 3x147kg 3x147kg 3x147kg Uginanie 3x50kg 3x50kg 3x50kg Dipsy 3x13kg 3x13kg 3x13kg 3x13kg Wyciskanie na klatkę 3x85kg 3x81kg [...]

[...] (1,2g/kg) Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** Brak. ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps Boksero: Za specjalnie to nie ma co pisać. Na trening o wiele więcej się pocę, pobudzenia w sumie nie ma chociaż rano jakoś łatwiej się rozbudzić, a w sobote 30 min po drugiej porcji usnąłem ale działać działa

[...] będzie z jedzeniem ale postaram się zjeść wszystko ;-) Panowie wrzucajcie swoje ulubione filmy :-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Dziś była klatka i bicepsy. Trening słaby na niskich ciężarach. Zupełnie nie czułem mocy. Może to przez to, że posiłek przedtreningowy zjadłem zbyt [...]

[...] ser bialy A ile tego sera trzeba by wmlucic? Pisalem wolalbym zeby mozliwe objetosciowo "lekkie" to bylo zrob tak, aby posilek, po ktorym wypada Ci silka byl przedtreningowym, zjedz go jakies 2h przed silka, pozniej po treningu od razu carbo/glukoza, a nastepnie jakas godzinka niecala i posilek znow Czy takim razie uklad: 15 obiad, [...]

[...] się kolejna jazda tramwajem tym razem do centrum miasta na siłownie - I'm Fit O 17 zjadłem czwarty już posiłek: - 50 g makaronu + 220 gram piersi + pomidor O 17:40 miałem trening personalny z klientem - wypadł mu trening klatki z bicepsem i brzuchem. Troszke po godzinie 19 rozpocząłem wkońcu swój trening PRzed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 [...]

[...] minut, a po 15 minutach powiedziala ze nie zalicza nam obecności na ćwiczeniach) potem znowu pierwsza pomoc ale tym razem wykłady..... eeeee :/ po zajęciach 3 posiłek (przed treningowy): 50 g kaszy, 220 piersi, pomidor po czym szybko jazda na siłownie w centrum Łodzi jakoś koło 15:30 zacząłem swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 [...]

.....::::: DZIEŃ 4 :::::..... Waga Rano: 121.4kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake - białko + owoce, czemu tak? Właściwie bez powodu, zainspirowany dziennikiem i artami faftaqa staram się te owoce w diecie mieć więc sobie wcisłem je tutaj ;) - posiłek po treningu oraz posiłek ostatni bardzo podobne, międzyczasie [...]

Pierwszy dzien testu dobiega końca.Będę się starał codziennie wrzucać taki post podsumowujący dzień testu. Czy był trening.? Jak wyglądał (wypisy).Jak z dietą ? Nieraz fotki jakieś.. tak ,żeby było przejrzyście.. a więc... 1. Dzień Testu !!! ( trening: boks) Trening : Dzisiaj dzień wolny od siłowni.. Zrobiłem sobie lekki trening boksu. Trochę [...]

[...] 2 + 1 LipoPack + 15 Tab Anabolic BCAA System Pomiędzy Treningiem Siłowym a Aerobami: 10 Tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 18 tab Anabolic BCAA System Posiłek po treningu: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/2,6T - Kalorie = 200 kcal 100 gram [...]

[...] SYSTEM - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 15 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 kaps AAKG MegaHardcore - 2 kaps CM3 + Po treningu siłowym : - 15 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 50 gram Vitargo electro-energy - 4 kaps CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po [...]

[...] gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 kaps AAKG MegaHardcore - 1 kaps Magne-100 Sport - 160 mg Potasu + Po treningu siłowym : - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 50 gram Vitargo electro-energy - 1 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps MEGA Mineral - 50 gram IsoLate 100 + [...]

[...] Dieta standard: Rano: 6 białek jaj 4 zółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego - mamuśka dokupiła xD 2 posiłek: 150 g piersi 100 g ryżu basmati 200 g surówki Posiłek przedtreningowy: 150 g steku wołowego - pyuchaaa 100 g ryżu basmati 200 g surówki Po potreningowym posiłku 1 caps. vita plex i chela min Przed treningiem: 4 g betabolic i 4 capsy [...]